Hastalıklar 28/12/2022 4 dk okuma

Spazm Çözücü Öneriler

Spazm: Bitkisel Çözümler ve Önlem Yolları

Spazm nedir?

Spazm, bir kasın istemsiz biçimde kasılmasıdır. Kısa süreli kas spazmları ve kramplar bacakta, ayakta, elde veya sırtta görülebilir. Kas sertleşebilir, ağrı ve hareket kısıtlılığı oluşabilir. Spazm bazen dinlenme sırasında, egzersizden sonra veya gece ortaya çıkar.

Karın bölgesinde hissedilen kasılmalar ise bağırsak, mide, idrar yolları veya başka bir sağlık sorunuyla ilişkili olabilir. Bu nedenle her karın ağrısını sıradan kas spazmı kabul etmemek gerekir. Bu yazı öncelikle kas krampları ve kas spazmları hakkındadır.

Spazm neden olur?

Kas spazmlarının her zaman tek bir nedeni bulunmaz. Olası etkenler arasında şunlar yer alır:

Yoğun egzersiz veya kası alışık olmadığı biçimde kullanmak
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak
Yetersiz sıvı almak veya çok terlemek
Kas yorgunluğu
Bazı ilaçlar
Gebelik
Sinir, dolaşım, böbrek veya tiroit sorunları
Bazı mineral dengesizlikleri

Gece krampları sık görülebilir; ancak tekrarlayan veya şiddetli spazmların nedenini yalnızca belirtilere bakarak belirlemek mümkün değildir.

Spazm sırasında ne yapılabilir?

Hafif bir kas spazmında şu adımlar rahatlamaya yardımcı olabilir:

Hareketi durdurun ve kası nazikçe esnetin. Ağrıyı artıracak kadar zorlamayın.
Hafifçe masaj yapın. Şiddetli ağrı, belirgin şişlik veya yaralanma varsa masaj yapmayın.
Gergin bölgeyi rahat bir pozisyonda dinlendirin.
Egzersiz veya sıcak ortam sonrası sıvı alın. Sıvı ihtiyacı kişiye, sağlık durumuna ve aktiviteye göre değişir.
Spazm sık tekrarlıyorsa ne zaman başladığını not edin. Egzersiz, ilaç değişikliği, uzun süre oturma veya başka belirtilerle bağlantısı doktor değerlendirmesine yardımcı olabilir.

Şiddetli ağrıya rağmen kası zorlamaya devam etmek veya bilinçsizce yoğun egzersiz yapmak durumu kötüleştirebilir.

Bitkisel ürünler ve yağlar spazma iyi gelir mi?

Bitkiler ve yağlar, kas spazmını kesin olarak gideren tedaviler gibi sunulmamalıdır. Belirli bitkisel ürünlerin sıradan kas kramplarını önlediğini veya tedavi ettiğini gösterecek yeterli ve tutarlı kanıt bulunmamaktadır.

Bitkisel masaj yağları

Tatlı badem yağı veya zeytinyağı gibi taşıyıcı yağlar masaj sırasında cilt üzerinde kayganlık sağlayabilir. Bu, masajı daha rahat hissettirebilir; ancak yağın spazmın nedenini giderdiği veya kasılmayı tedavi ettiği anlamına gelmez.

Biberiye, nane ve lavanta gibi uçucu yağlar doğrudan cilde uygulanmamalı veya içilmemelidir. Seyreltilmemiş uçucu yağlar tahriş, alerji ya da başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Kullanmayı düşünenler ürün etiketine uymalı; hamileler, çocuklar, hassas ciltliler ve düzenli ilaç kullananlar önceden sağlık uzmanına danışmalıdır.

Bitki çayları

Bitki çayları sıvı alımına katkıda bulunabilir; fakat kas spazmının nedeni bir hastalık, ilaç etkisi veya mineral dengesizliğiyse bunu tedavi etmez. Bitkisel ürünler de ilaçlarla etkileşebilir. Bu nedenle özellikle düzenli ilaç kullananlar, kronik hastalığı olanlar veya hamileler takviye ve yoğun bitkisel ürünleri sağlık uzmanına danışmadan kullanmamalıdır.

Magnezyum ve diğer takviyeler

Kas spazmı yaşayan herkesin magnezyum veya başka bir mineral takviyesi alması gerekmez. Takviyelerin yararı spazmın nedenine ve kişinin sağlık durumuna göre değişebilir; gereksiz kullanım yan etkilere ve ilaç etkileşimlerine yol açabilir. Takviye başlamadan önce doktor veya eczacıyla görüşmek daha güvenlidir.

Spazmı önlemeye yardımcı alışkanlıklar

Egzersiz öncesinde hafif ısınma, sonrasında ise nazik esneme yapın.
Egzersiz yoğunluğunu ve süresini kademeli artırın.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya çalışın; düzenli aralıklarla pozisyon değiştirin.
Özellikle sıcak havada ve yoğun terleme sonrasında sıvı alımına dikkat edin.
Size uygun ve rahat ayakkabılar tercih edin.
Spazmlar yeni bir ilaç başladıktan sonra ortaya çıktıysa ilacı kendi başınıza bırakmadan doktorunuza danışın.
Tekrarlayan kasılmaları ve eşlik eden belirtileri not edin.

Ne zaman sağlık uzmanına başvurmalı?

Spazm sık tekrarlıyorsa, uzun sürüyorsa, şiddetliyse veya günlük yaşamı etkiliyorsa doktor değerlendirmesi alınmalıdır. Ayrıca spazma şu belirtiler eşlik ediyorsa gecikmeden tıbbi yardım istenmelidir:

Kas güçsüzlüğü veya uyuşma
Belirgin şişlik, kızarıklık ya da ciltte ısı artışı
Yürüme veya kolu kullanmada belirgin güçlük
Yüksek ateş veya genel durum bozulması
Ani, çok şiddetli karın ağrısı
Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya bayılma

Sonuç

Spazm çoğu zaman kas yorgunluğu, egzersiz veya uzun süre aynı pozisyonda kalmayla ilişkilidir; ancak başka nedenleri de olabilir. Hafif kas kramplarında nazik esnetme, dinlenme ve günlük alışkanlıkları gözden geçirme yardımcı olabilir.

Bitkisel yağlar masajı daha konforlu hâle getirebilir; fakat spazmı tedavi ettikleri kanıtlanmış değildir. Uçucu yağları içmek veya seyreltilmeden cilde sürmek güvenli değildir. Sık, şiddetli ya da başka belirtilerle birlikte görülen spazmlarda nedenin değerlendirilmesi için sağlık uzmanına başvurulmalıdır.

Sağlık ve yayın notu

Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tanı veya kişiye özel tedavi önerisi değildir. Bitkisel ürünler ve yağlar kas spazmının nedenini tedavi ettiği kanıtlanmış yöntemler olarak değerlendirilmemelidir. Düzenli ilaç kullananlar, kronik hastalığı olanlar, hamileler ve çocuklar bitkisel ürün kullanmadan önce sağlık uzmanına danışmalıdır.